Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис (2010)

Год:

2010
Название:

Совершенное тело за 4 часа
Автор:

Тимоти Феррис
Жанр:

Прикладная литература
Оригинал:

Английский
Язык:

Русский
Перевел:

Добрая книга
Издательство:

Добрая книга
Страниц:

29
ISBN:

978-5-98124-537-4
Рейтинг:

5 (2 голос)
Ваша оценка:
100

1

2

3

4

5

Необыкновенное фактическое управление, что сможет помочь стремительно освободиться с излишнего веса, быть мощным также стойким также получать удовольствие существованием. Новейшая книжка Тимоти Ферриса, создателя хита «Как функционировать согласно 4 минуты во неделю», оригинальный свод методов конкретного перемены собственной существования посредством налаживание также формирование своего туловища, какие писатель ощущал в для себя наиболее Десяти года. Данное никак не попросту еще одна книжка об диетах также фитнесе. Данное книжка об этом, равно как преобразить себе также собственное туловище – стремительно также просто, со наименьшими расходами мощи также периода, придерживаясь легким методам, какие писатель ощущал в для себя в течении наиболее 10 года. Вам увидите об этом, равно как: скинуть наиболее 45 кг, расходуя в целом Двадцатый мин. два раза во недельку; отдыхать согласно 2 минуты во период также ощущать себе хорошо вздохнувшим; переедая, скинуть более жира, нежели утрачивает в дистанции спортсмен-бегун; накопить наиболее 15 кг нежировой мускульной народ в отсутствии стероидов, скоротав во тренажерном зале во единой трудности 4 минуты.

Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис читать онлайн бесплатно полную версию книги

Добавить в свои закладки на сайте Версия для слабовидящих

При сравнительно небольшом избытке жира – задайтесь целью снизить долю жира в организме до 12 %

Для женщин:

При ожирении – задайтесь целью снизить долю жира в организме до 25 %

При сравнительно небольшом избытке жира – задайтесь целью снизить долю жира в организме до 18 %

Если вам (независимо от пола) требуется довести долю жира до 5 %, этот случай мы обсудим позднее.

Руководствуйтесь описаниями и снимками на следующем развороте (в зависимости от того, что вам удобнее), чтобы оценить процентную долю жира в своем организме в настоящий момент. Как именно обстоят ваши дела? Сначала посмотрите на снимки, а потом читайте остальное. Возможно, читать текст вам даже не понадобится.

Приведенные далее значения и описания относятся к процентному содержанию жира, определенному у мужчин с помощью высокоточных калиперов, но они в общем применимы и для женщин. Помните, что поскольку калиперами измеряют кожные складки, эти цифры отражают содержание подкожного жира и подкожной воды. Особая благодарность Surferph34 за рекомендации и ссылки на снимки[30].

20 % жира

Контуры мышц не видны, есть только намек на границы между группами мышц, если эти группы достаточно крупны и развиты. Например:

www.fourhourbody.com/20a

www.fourhourbody.com/20b

www.fourhourbody.com/20c

15 % жира

Отдельные границы между мышцами заметны в области плеч (дельтовидные мышцы) и верхней части рук. Мышц брюшного пресса не видно. Например:

www.fourhourbody.com/15a

12 % жира

Видно больше границ между мышцами, особенно на груди и спине, заметны очертания мышц брюшного пресса. Если встать так, чтобы свет падал сверху, при благоприятном расположении теней можно разглядеть намечающиеся кубики на животе. Например:

www.fourhourbody.com/12a

www.fourhourbody.com/12b

10 % жира

Четче границы между мышцами на руках, груди, ногах и спине, шесть кубиков мышц брюшного пресса видны при напряжении. Например:

www.fourhourbody.com/10a

7–9 % жира

Мышцы брюшного пресса видны отчетливо и без напряжения, видны вены на руках, границы мышц на груди и спине очевидны, черты лица кажутся более заостренными. Например:

www.fourhourbody.com/7a

www.fourhourbody.com/7b

5–7 % жира

Рельефность появляется на больших группах мышц при напряжении. Вены заметны в нижней части живота и на ногах. Бодибилдеры, участвующие в состязаниях, часто ставят перед собой цель прийти к такому состоянию организма в решающий день. Например:

www.fourhourbody.com/5a

Мужчины

Тревор Ньюэлл: 33 % жира; 19 % жира; 9 % жира

Рей Кронис: 31,56 % жира; 24,7 % жира; 12,65 % жира

Ник Ирвин: 22 % жира; 5 % жира

Натан Зару: 8 % жира. Несмотря на освещение в стиле «Невероятного Халка», я считаю этот снимок наиболее наглядным: он дает возможность представить себе, как выглядят 8 % жира у мужчин с приличным мышечным тонусом. Люди склонны недооценивать долю телесного жира. Если у вас есть хоть немного мышц, а доля жира не превышает 10 %, вы наверняка выглядите почти как на этом снимке.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, https://www.litres.ru/8671650/?lfrom=569602277 на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.