грудные мышцы толще, чего не было раньше. Его плечи круглее, и классные вены

проявились на его дельтах.

К этому времени он переходит к «Уровню 9», отжиманиям на одной руке. Ему

даётся достаточно тяжело каждое повторение, но он собирается, обращает осо-

бое внимание на технику выполнения и начинает последовательно увеличивать

повторения раз за разом, когда чувствует что готов. Даже когда он чувствует что

готов выполнить требования перехода на следующий уровень, он не делает это-

го, он добавляет одно повторение только тогда, когда чувствует что оно будет

идеальным. Вместо того, чтобы делать небрежные повторения, он откладывает

выполнение до тех пор, пока не сможет сделать идеально одно повторение через

неделю и тратит неделю-две на достижение следующего уровня.

И вы знаете что? Он достигает вершины.

В то время, как тот парень пытался достичь желанного быстро, используя ту-

пой способ - он завел свой прогресс в тупик и выбыл из программы, потерпел не-

удачу после семи недель тренировок. А парень, который имел с ним одинаковый

генетический потенциал - работал по курсу почти целый год. За это время он

достиг желаемого Мастерского шага в системе отжиманий, получил тонну силы, и вырос на размер в связи с тем, что нарастил приличный кусок мышц в своей

верхней части тела. Не говоря уже о том, что его гордость и уверенность бьют

фонтаном. Он решает, что в следующем году достигнет отжиманий в стойке на

одной руке. Удастся ли ему? Делайте ставки. Тренируясь таким образом, как он

может потерпеть неудачу?

Это реальный способ получить настоящий и уверенный прогресс. Забудьте

книги, которые обещают вам достичь нужных размеров и силы к завтрашнему

дню. Они как замок из песка и ведут вас только к неудачам и разочарованиям.

Интенсивность

Из-за того, что я не советую тренироваться, как идиот – на пределе возмож-

ностей, и, не соблюдая программу -это не значит, что вы не должны тяжело тре-

нироваться. Вы должны. Как только ваши суставы и мышцы готовы к этому, вы

всегда должны тренироваться.

Тяжелые тренировки являются ключом к достижению ваших целей. Но «тя-

жело» применительно к тренировкам с собственным весом не значит, что нужно

остановиться после того как вы уже не можете выполнить упражнение. Вы пол-

ностью выкладываетесь, выполняя самое сложное упражнение из тех, которые

вы можете сделать, но когда начинает нарушаться техника, вы должны остано-

виться. Если вы продвинутый, вы можете выйти за рамки обычного, восполь-

зовавшись принципами «частичных повторений» или «отдых-пауза»-который

означает выполнение одного или двух повторений после небольшого отдыха.

Тренинг «до отказа» это плохая идея для гимнастики, вы всегда должны остав-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 268

лять немного энергии в конечностях для того, чтобы контролировать тело. Тре-

нинг до отказа особенно не безопасен в перевернутых упражнениях (например, отжимания в стойке на руках) или в висах. Всегда оставляйте немного горючки

в баке.

Большинство качковских и силовых программ содержат такие понятия как

«цикл» и «периодизация». Это всего на всего способ изменения интенсивности

в течение тренировочного года. Какое то время вы тренируетесь легко, какое

то средне и какое то тяжело. Это необходимо в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так как тренировки с тяжестями нагружают суставы и истощают гормонально-

иммунную системы организма, чего нет при правильных тренировках с собст-

венным весом. Бодибилдеры вынуждены отдыхать от больших весов, что бы не

истощиться и не покалечиться. Но для экспертов в гимнастике такой отдых не

является необходимостью. Вместо того чтобы изменять интенсивность, вы всег-