Они заставляют себя добавлять больше одного повторения за раз, чтобы

двигаться вперед быстрее. В итоге страдает техника, которая становиться

грязной. Вместо силы начинает использоваться импульс. Двигаясь этим пу-

тем, они быстро теряют класс и потом не могут понять, почему прогресс

остановился. Если это про вас вернитесь на несколько шагов назад. Дважды

проверяйте правильность формы. Тренируйтесь МЕДЛЕННО. Тело будет

адаптироваться, отвечаю. Но оно будет это делать в собственном темпе, ко-

торый может не совпадать с вашим.

4. Здоровый образ жизни.Один из способов помочь вашему организму адап-

тироваться - это правильное с ним обращение. Больше спать. Не накачи-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 270

ваться бухлом и наркотой. Уважайте тело.

Прежде всего, нужно иметь веру. Не поддаваться унынию, депрессии или гне-

ву. Придерживайтесь тренировочной программы достаточно долго, чтобы при-

выкнуть к ней. Доверьтесь своему телу. Следуйте приведенным выше советам, и

вы будете прогрессировать в тренировках долгие года.

Консолидированный тренинг

Если у вас возникли проблемы с увеличением количества повторений в не-

которых упражнениях, попробуйте консолидированный тренинг. Консолиди-

рованный тренинг это небольшая хитрость, которую я узнал от своего сока-

мерника. В большинстве обычных тренировок вы должны сосредоточиться на

повышении количества повторений с среднего до высокого уровня в диапазоне

10-25 повторений. Это хорошо для силы, мышц и суставов. Также при переходе к

более сложным упражнениям они будут казаться легче из-за контраста.

Но есть исключения из этого правила. Когда вы долгое время работаете, с ка-

ким либо упражнением, переход к более сложному упражнению может оказаться

трудным. Например, вы могли сделать 9 повторений в Неравномерных отжима-

ниях, но когда вы перешли к Половинным отжиманиям на одной руке, то смогли

сделать лишь одно или два хороших повторения. Это не редкость когда вы стано-

витесь более тренированным.

Консолидированный тренинг помогает справиться с этой ситуацией. Вместо

того чтобы выполнять новое упражнение один или два раза в неделю каждый

раз пытаясь увеличить количество сделанных повторений следует попробовать

делать новое упражнение каждый день, а иногда и два три раза в день. Вместо

того чтобы выполнять максимальное количество повторений вы делаете одно

или два повторения. Например одно повторение после того как проснулись, еще

одно в обед и еще одно до отбоя. Следите за техникой и не напрягайтесь. Суть

метода состоит в распределении усилий, нужно выполнить большое количество

повторений в течение нескольких дней не особо напрягаясь, каждый раз. Если

возникает боль, отложите выполнение упражнения на пару дней.

Используете этот метод неделю или две. С течением времени выполнять упраж-

нение будет легче. Когда вы вернетесь к обычным тренировкам то обнаружите, что способны сделать большее количество повторений.

Я не знаю, как это работает, но это работает. Говорят, что несколько мини сес-

сий более эффективный способ обучить нервную систему управлять техникой, чем одна продолжительная сессия. Не используйте этот метод для упражнений, в которых можете сделать высокое количество повторений, приберегите его для

случая, когда переход к новому упражнению будет действительно тяжелым.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 271

Сколько рабочих подходов?

Рабочий подход это не разминка, в нём вы должны напрягаться, чтобы выпол-

нить запланированное количество повторений в хорошем стиле.

В прошлом я много тренировался. Это отвлекало меня от тюремной жизни. Но

если вы занимаетесь для силы вам, не нужны многие часы тренировок. Сейчас