Если хотите, сокращайте записи. Вы можете писать «1 х 20» вместо «Подход 1: 20 повторений». Используйте любые сокращения, если они вам понятны и легко

запоминаемы.

Некоторые ребята получают удовольствие, записывая в тренировочный жур-

нал технику выполнения упражнений, новые теории, информацию об интенсив-

ности, рацион и т.д. и т.п. Каюсь, что и мои записи в журнале тренировок иногда

больше походили на главы из «Властелина колец», а не на краткие дзен строфы.

Отчасти это было связано с тем, что записывая тренировки, я отвлекался от тю-

ремного окружения. Вам не нужно попусту изводить чернила, если хотите ваши

записи могут быть короткими, аккуратными и точными.

Выключить свет!

Веришь или нет, но, не смотря на то, что ты мог слышать, лучшие тюремные

атлеты не тренируются как дикие звери. Да они тренируются жестко, и бывает, загоняют себя. Многие из них заполняют свои дни тренировками, но если они

неправильно рассчитают свои силы или получат скрытые травмы, то это может

серьезно помешать им стать сильнее и жестче. Балансируя на тонкой грани меж-

ду недожать и пережать они используют мудрость тела, накапливая опыт.

Ты можешь извлечь пользу из их опыта. Ступая по черте, как пел Джонни Кэш.

Начни медленно, и познай упражнение которое ты делаешь. Стань экспертом во

всех нюансах - полюби их. Как только твои суставы будут готовы, тренируйся

жестко, чертовски жестко, но не позволяй своим желаниям опережать возмож-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 275

ности твоего тела адаптироваться к тренировкам. Сосредоточьтесь на форме, а

главное, дай мышцам достаточно времени необходимого для развития. Трени-

руйся последовательно и с умом; отмечай улучшения в тренировочном журнале.

Хорошо разминайся, не переборщи с количеством подходов, и больше отдыхай, если хочешь стать сильнее.

Если ты сможешь сложить эти старые принципы вместе и применить их к

Большой Шестерке, то в долгосрочной перспективе получишь даже больше того

о чем мечтал. Все что тебе нужно это добавить их в конкретные тренировочные

программы. Но об этом в следующий раз.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 276

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 277

12. Тренировки. Программы тренировок

ястедНетмекахотнтроиирквыиа,ея куиозпт роварасжы нем еовнгыиу тям сов ожэбетлтоаейз днкеинлтиаьгтсеья,, вивозлзяимт пьо ржио нснота очо атпткрьр озыбавуняаи яв мссаёлт,о ьчжстяно, е ппйоршпоиасе— на глаза и круто выглядит. Но это будет не тренировка. Это игра.

Тренировка требует дисциплины и сосредоточенности. Она требует знания, где начать, что делать, понимания того, когда действительно нужно поднажать, и

мудрости понять, когда остановиться. Она требует режима.

Жизнь по звонку

Живя в тюрьме ты узнаешь всё о режиме. Есть время на еду, время на сон, время на общение, время, когда тебя проверяют и время на твои обязанности.

Всё делается по часам, и остается очень малая часть, которую ты можешь контр-

олировать сам. В некоторых местах это называется жизнь по звонку, потому что

звонок звучит, когда начинается или кончается определенная часть дня.

Такая жизнь - по навязанному расписанию - за многие годы научила меня це-

нить время. Через некоторое время тело и разум настраиваются на определен-

ный распорядок дня - это одна из причин, по которой бывалые заключенные

становятся такими прямолинейными. Если они выходят на свободу, им не хва-

тает этого распорядка. Нет никого, кто сказал бы им что делать и когда делать, и они теряются, идут ко дну. Кто умнее - используют мозги, чтобы создать своё

собственное расписание и оставаться на плаву. Многим это помогает выжить, не

сойти с рельс.

Успешные тюремные атлеты достаточно умны для того чтобы совершенство-