Это упражнение следует выполнять в течение по крайней мере недели. Если вы научитесь осознавать свои текущие чувства, вам будет проще называть эмоции. Заставляйте себя делать паузы среди повседневной суеты и уделяйте время размышлениям над своими чувствами – это способствует прогрессу. Вам потребуется блокнот карманного размера, чтобы записывать свои наблюдения в любой момент эмоционального сдвига или изменения настроения. В конце каждого дня на основе этих наблюдений составляйте описание своих чувств и их причин, стараясь точно называть эмоции и находить триггеры.

При осознанном подходе к упражнению вы начнете лучше понимать свои эмоции, особенно если привыкли отгораживаться от них, и будете точно знать, что чувствуете. Представьте, что возвращаетесь с работы измотанная после тяжелого дня. Уделите время обдумыванию того, какие взаимодействия вызвали у вас ощущение стресса, какие эмоции вы испытываете. Например: «Меня взбесило, что коллега не выполнила вовремя свою работу, но я все больше боюсь, что обвинят меня» (гнев трансформируется в тревогу), «Я была очень разочарована тем, что никто не отреагировал на мои электронные письма, затем заволновалась, не ошиблась ли в чем-нибудь» (разочарование переходит в самокритику) и т. д.

Письменное упражнение: самосострадание

В дневниковых записях сочетайте постановку целей с проявлениями самосострадания, это поучительно и информативно. Выпишите пять из своих целей, они могут быть личными или профессиональными, краткосрочными, среднесрочными или долгосрочными. Под каждой целью опишите свои личные качества и особенности, которые, на ваш взгляд, делают ее достижимой. Представьте, что бы вы сказали самой себе, столкнувшись с препятствием или провалом в движении к каждой цели. Задумайтесь, как звучит голос вашего самосострадания.

Стадия перенаправления: Глава 8

Письменное упражнение: контакты с матерью

Если вы еще не решили, как выстроить отношения с матерью, обдумайте следующие вопросы и ответьте на них в журнале самонаблюдения предельно полно и честно:

● Каковы главные препятствия к оздоровлению или восстановлению отношений?

● Можно ли обсудить эти проблемы с матерью? Если нет, почему?

● Какие правила или границы должны существовать и соблюдаться, чтобы отношения продолжались?

● Считаете ли вы возможным поддерживать ограниченные или редкие контакты? Объясните ответ, каким бы он ни был.

● Как вы относитесь к полному разрыву отношений с матерью?

● Чего вы больше всего боитесь в связи с принимаемым решением?

Письменное упражнение: цели в отношениях с людьми

Исследование всех ваших отношений может стать полезным шагом на пути к личностному росту. Главное – понять, как ваше поведение влияет на характер ваших связей с людьми. Некоторые контакты вам захочется изменить или разорвать, другие важные узы потребуют упрочения. Тщательно обдумайте и запишите пять целей на будущее. Они могут быть общими (расширить круг друзей, создать систему социальной поддержки) или предельно конкретными (более ясно сообщать о своих потребностях партнеру или супругу, справляться с эмоциями в спорах с сестрой). По каждой цели составьте план и подберите стратегии ее достижения.

Письменное упражнение: самовосприятие

Упражнение состоит из двух частей и призвано ответить на вопрос, как вы себя воспринимаете. Комплексное самовосприятие обеспечивает большую жизнестойкость при столкновении с проблемами. «Я» определяется по следующим параметрам: роли в отношениях; интересы, занятия, увлечения; работа или призвание.

Часть 1: обдумайте и максимально подробно опишите, как вы себя воспринимаете. Дополните список характеристик размышлениями о том, почему они поддерживают или не поддерживают вас как в счастливые, так и в трудные времена.