• Попробуйте имбирь. На протяжении многих веков это растение успешно помогает беременным женщинам справиться с надоедливой тошнотой. Используйте имбирь для приготовления пищи – морковно-имбирный суп, имбирные маффины, – добавляйте его в чай, ешьте имбирное печенье, имбирные конфеты и леденцы. Напитки, приготовленные из настоящего имбиря (в обычный имбирный эль нередко добавляют искусственные ароматизаторы, так что внимательно читайте, что написано на упаковке), тоже могут принести облегчение. Разрежьте корень и вдохните его аромат: даже запах свежего имбиря способен успокоить рвоту. Еще можно попробовать лимоны. Многим женщинам становится легче благодаря вкусу и запаху лимона. Другим становится легче от кислых или мятных леденцов. Вы можете попытать счастья с ледяным миндальным молоком, которое тоже взыскало популярность среди страдающих от тошноты беременных женщин.

Доверьтесь своему носуЗамечали ли вы, что теперь можете учуять, что сегодня в меню в том или ином ресторане, еще до того, как переступите его порог? Ваше обостренное обоняние является самым что ни на есть побочным эффектом беременности и является следствием действия гормонов (в данном случае – эстрогена), которые усиливают любой запах, добравшийся до вашего носа. Проблема в том, что этот «синдром ищейки» еще и усугубляет тошноту. Почуяли беду? Не давайте свой нос в обиду. Вот что можно попробовать сделать:

• Если вас воротит от царящего там запаха, выйдите из кухни. Или из ресторана. Или из парфюмерного отдела. В общем, бегите со всех ног от любого аромата, от которого вас начинает мутить.

• Подружитесь со своей микроволновкой. Приготовление пищи в микроволновке, как правило, сопровождается гораздо меньшим количеством неприятной вони.

• Слишком поздно – зловонный запах до вас добрался? Почаще открывайте окна у себя дома, чтобы неприятный запах жарящегося масла или сырости не задерживался. Либо же включите вытяжной вентилятор в духовке.

• Стирайте одежду чаще, чем обычно, так как нитки имеют привычку впитывать в себя запахи. Используйте порошок и кондиционер без запаха, если их аромат вам не по душе. То же самое касается всех остальных чистящих средств.

• Переключитесь на туалетные принадлежности без запаха либо с таким запахом, от которого вас не воротит.

• Попросите всех тех, кто регулярно бывает в зоне вашего обоняния и кого вы знаете достаточно хорошо, чтобы об этом попросить, как можно внимательней относиться к вашему сверхчувствительному носу. Убедите супруга почаще мыться, менять одежду и чистить зубы после того, как он заскочит съесть острый чизбургер. Пускай подружки не налегают слишком сильно на парфюм перед встречей с вами.

• Постарайтесь окружить себя теми запахами – если такие вообще есть, – которые вам приятны. Мята, лимон, имбирь и корица чаще всего действуют успокаивающе, особенно если вас достает тошнота, хотя некоторым будущим мамам внезапно начинают нравиться запахи, связанные с младенцами – например, запах талька.

• Отдыхайте. Поспите подольше, так как усталость может усилить ваше недомогание.

• Сбавьте обороты. Не нужно вскакивать с кровати и вышибать дверь ногой – спешка, как правило, усугубляет тошноту. Поваляйтесь несколько минут в постели, перекусите тем, что положили предусмотрительно себе на тумбочку, а затем неторопливо встаньте, чтобы не спеша позавтракать. Это может показаться невыполнимым, если у вас есть другие дети, но вы можете проснуться до того, как это сделают они, чтобы урвать несколько минут спокойствия, либо же попросите заняться ими папу.

• Сведите к минимуму стресс. Чем меньше стресса, тем меньше вас будет мучить тошнота. Полезные рекомендации по борьбе со стрессом ищите на стр. 151.